Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]
[...] hantla za głowę- ewentualnie mogę to dać w dniu pleców. plecy: przenoszenie?- jw martwy ciąg, wiosłowanie podchwytem w opadzie (jaką szerokość dobrać), wiosłowanie hantlem, wyciąg: ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie [...]
[...] jak zacznę robić regularnie 12stki zmiana na drążek z obciążeniem - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę się na drążek z obciążeniem): 3x8-12 ściąganie wyciągu górnego - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - face pulls: 4x12, progresja na "wyczucie" (obciążenie robocze mocno zależy od linek wyciągu i przełożeń, na każdej siłowni jest [...]
[...] paplania: Wiek: 15 Wzrost: 172 Waga: 50 Cel: głównie masa & siła, kondycja też by sie przydała Dieta: staram się brak dostępu do siłowni, sprzęt - drążek, 2 skręcane hantle :D w sumie razem mogą mieć 9 kg + dodatkowe hantel 4 kg, taborety itd. żadne przeciwwskazania, żadnych suplementów itp. Dobra, do rzeczy. Planuję w końcu zacząć [...]
[...] w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi THX! a wiec: Poniedzialek: 1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja 2 SQ 4-5 serii progresja 3 Porecze 4-5 serii 4 Mlotki hantle 4 serie Sroda: 1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii 2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 [...]
[...] 1 : Klatka i Przedramię Dzień 2 : Plecy Dzień 3 : Nogi Dzień 4 : -Wolne- Dzień 5 : Barki Dzień 6 : Bicepsy i Tricepsy Dzień 7 : -Wolne- Klatka; Tydzień 1: Plaska (sztanga + hantle) Górny skos (sztanga + hantle) Rozpiętki hantlami na ławce Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie(chyba taka na górę) + przedramiona 2 cwiczenia Tydzien 2: Plaska [...]
[...] dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach Poniedziałek: pull Martwy 6s x 8-10 Wiosło hantlem 4s x 8-10 Face pull 4s x 10-12 Uginanie leżąc na dwójki : 4s x 8-10 Uginanie na ławce dodatniej (bicek) 3x 8-12 Allahy 3s x 12-14 Spacer farmera 20kg jednorącz po ~30 [...]
[...] liczbą serii niż zwykle z progresją we wszystkich ćwicz + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w końcowych seriach oraz z wariacjami planu co tydzień (zamiaszt sztangi, hantle w tym samym ćwiczeniu, inny chwyt, poza tym niektóre ćwiczenia zmiana) ale założenia jak liczba serii, powtórzeń i przerw nie zmienna. Czas trwania 7tyg. przerwy na [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK od PON do PT. Sob-ndz ewentualnie w domu, od biedy 2x hantle + krótka sztanga - max obciązenie 90kg - zoorganizowałem taka prowizorke dla ojca :) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]
[...] pod górę. Była też tabata. Chciałam podkręcić metabolizm jednocześnie zwiększając kcal i ilość posiłków. Trenuję w domu. Posiadany sprzęt: sztanga (obciążenie do 32kg), hantle (regulowane obciążenia- używam 5-14kg). 2 gumy (o średnim i trudnym oporze), piłka swissball, obciążenia na rzepy (3kg i 2kg). Ograniczeniem jest kręgosłup – odcinek [...]
[...] sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan [...]
[...] np. fronty-martwy. Wszystko wyjaśni się przy wypisce :) Maksy Od dawna nie wyciskałem sztangi leżąc na treningu, w szkole na zaliczeniu poszło raz 75 kg, wyciskałem hantle na skosie 6 razy 27,5 kg. Przysiad ATG 12 x 67,5 kg Suwnica pozioma 6x 180 kg Clean and Press 12 x 37,5 kg Podciąganie chwytem neutralnym 12,5 kg x5, cc x 12 Martwy [...]
[...] to jest pierwsze Marv3L 22:28:03 bo sptrztu wynika ze zbytnio wiele to ty nie masz Marv3L 22:28:27 z opisu treningu twojego 952777 22:28:38 laweczka, laweczka bebech, hantle, sztanga Marv3L 22:28:55 wez jak mowie poszukaj info na trening Marv3L 22:29:28 ja musze leciec zjesc Marv3L 22:29:41 napisz post napewno ci odpiwiedza Marv3L 22:29:54 [...]
[...] : żadne grzyby kalafiory i inne świństwa;D Stan zdrowia : oprócz ciąży spożywczej wszystko jest ok;) Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA, bieganie, w domu hantle drążek skakanka piłka do fitnessu z matą, na koniec siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeśli chodzi o suple to: białka(trec), gainery(vitalmax), [...]
[...] się za siebie konkretnie , zrezygnowałem ze słodkiego i białego pieczywa, zacząłem się lepiej odżywiać , więcej warzyw , ryb , lekkie kolacje plus do tego ćwiczenia kardio + hantle ze słabym obciążeniem. Po około 8 miesiącach spaliłem sporo tłuszczu i waga spadła do 76 (wrzesień tamtego roku) Wtedy pomyślałem że dobrze by było zrobić trochę [...]